Pe o 'ai lau taifau ma o lo'o e fesoasoani ia te ia e fa'aitiitia le mamafa, pe na'o lou mana'o e fa'atumauina i latou i se tino lelei, o nei mea'ai mama fa'atau fale e lelei, maualalo le kalori ma e mafai ona fesoasoani i lau maile e fa'atumauina le soifua maloloina.
Fautuaga mo taumafa maloloina
Ona o lou taumafai e tausia lau taifau ia soifua maloloina e le o lona uiga e te manaʻomia le tuʻuina atu ia i latou o meaʻai. Ae ui i lea, o lona uiga e tatau ona e mataʻituina mea e te avatu ia i latou ma pe faʻafia.
●Afai e te mana'o e avatu ni mea'ai, ia mautinoa e le tele le ga'o, masima po'o le suka
●Pe a avatu ni mea'ai, ia mautinoa e te fa'aofi i totonu o le aofa'i o calorie a lau taifau i aso ta'itasi e faapaleni ai mea.
●Ia fa'amautinoa i taimi uma o so'o se mea'ai mama e te tu'uina atu i lau ta'ifau e tipi 'ese i ni pusi laiti. Ole mea lea e mafai ona umi ai ma taofia ai mai le pipii i le fa'ai o lau taifau
● Taumafai e tu'u mea'ai a lau maile i se paso mea'ai. O meataalo nei e fa'amama fa'agesegese ai mea'ai pe a fe'avea'i pe ta'alo ma ose ituaiga sili lea e fa'aosofia ai le mafaufau
Saili atili e uiga ifatuina ma le fa'atumauina o masaniga fafaga maloloina.
Polotini – fesoasoani i lau maile e 'a'ai a latou sini o le pa'u mamafa
O le togafitia o lau taifau i aano o manufasi o se auala mautinoa e puʻeina ai o latou mafaufau ma faʻamalieina ai i latou mo se taimi umi. O le fata moa fa'avela e leai se fa'ama'i fa'aopoopo po'o ni suāu'u ose mea'ai maloloina lelei. E fesoasoani i le fausiaina o maso, e malu i le manava ma le omega-6 fatty acids o loʻo i ai fesoasoani e tausia ai o latou paʻu ma peleue maloloina foi.
E mafai fo'i ona e taumafai e avatu lau samani maile ona e mauoa i ga'o omega-3, ae e sili atu le maualuga o le ga'o ma e tatau ona tu'uina atu i lea taimi ma lea taimi ma sina mea itiiti.
'Alo'ese i taimi uma le tu'uina atu i lau taifau aano o manufasi e tele le ga'o ma le masima.
Kibble - mo le taimi latou te mananaʻo ai i se meaʻai
Afai o lo'o 'ai lau ta'ifau, po'o se mea'ai fa'apitoa e maualalo le ga'o, ona tu'uina atu lea ia i latou o sina mea'ai mamago masani e mafai ona avea ma auala lelei e avatu ai ia i latou se mea'ai e aunoa ma le lamatia o lo latou soifua maloloina. Tusa lava pe latou te le o faia se taumafataga faapitoa o se auala lelei lea e avatu ai ia i latou se meaʻai e maualalo le kalori. Ia mautinoa i taimi uma o le aofaʻi e te tuʻuina atu ia i latou o loʻo aofia i la latou alauni i aso taitasi.
Pa'u pinati – o le a 'fa'atau'ai lau maile
O le pata pinati o se puna sili lea o polotini. E fiafia i ai taifau, ae e tatau ona e faʻaeteete po o fea ituaiga e te faʻaaogaina. Aloese i taimi uma le fafagaina o le pata pinati e maualuga le masima ma le suka ma e le tatau ona i ai ni mea suamalie. O se mea suamalie fa'aigoa e ta'ua o le xylitol e sili ona mata'utia ma e ono afaina ai ta'ifau ma e ono lisiina o le suka birch po'o le E967. Afai e te le mautinoa pe saogalemu ona sili lea ona aloese mai ai.
Maukeni – fesoasoani ia te oe e 'avaina' se mea'ai maloloina
O maukeni ma maukeni e tumu i alava ma vaitamini e fesoasoani e tausia ai lau taifau i taimi uma a'o avatu foi ia te ia se peleue foliga maloloina. E mafai ona e kukaina le aano o nei fualaau aina, ae ia mautinoa e te aveese foi fatu ma paʻu. E mafai fo'i ona e avatu i lau taifau le maukeni apa e le'i suamalie.
Apu – ose meaai 'a-peel-ing'
O fasi apu o se mea'ai suamalie suamalie mo lau taifau. E tumu i alava ma mea'ai ma e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'afou le manava a lau maile. O apu e maualuga atu le suka, o lea e tatau ai ona fafagaina i se tulaga faʻalelei. Tu'u i taimi uma fasi apu, aua o le apu atoa e ono mafai ona laoa. O pips e tatau ona aveese i taimi uma aua e mafai ona oona i se aofaiga tele pe a 'ai masani.
Mea'ai fuala'au mo ta'ifau – tausia lau maile 'tumu i pi'
E tele fualaau faisua e mafai ona e avatu i lau taifau pe vela pe mata, e aofia ai:
●Karoti
●Brokoli
●Pini lanumeamata
Manatua so'o se fualaau 'aina po'o fuala'au 'aina e tatau ona tipi i ni vaega laiti, aemaise lava pe a taumafai lau taifau e folo atoa mea'ai nai lo le lamu. E pei o mea'ai uma, ia manatua e avatu nei mea'ai i le fa'atatau. O nisi mea'ai, ae maise le broccoli, e mafai ona mafua ai fa'afitauli o le manava pe a tele naua.
O fea e mafai ona ou maua ai fuala'au soifua maloloina, fa'aoga ile fale mo la'u maile?
Ua matou tu'ufa'atasia le tele o fua fa'alesoifua maloloina e mafai ona e tu'uina atu i lau ta'ifau e fai ma togafiti i nisi taimi:
●Taumafa o le taumafanafana
●Taumafa o le Eseta
●meaalofa o le Kerisimasi
●Taumafa'i aso o St Patrick
●O le Iupeli Platinum a le Masiofo
●Tausiga Aso o Valentine
Mea'ai e le tatau ona avatu i lau taifau
O maile e a'afia i nisi o mea'ai i se auala e ese mai ia i tatou ma e iai le tele o mea'ai a tagata e mafai ona matua lamatia ai i latou, e aofia ai ae le gata i:
● sisi lanumoana
●Sukalati
● Nati Macadamia
● aniani, liki, shallots ma kaliki
●Vine, vine, currants ma sultanas
Saili atili e uiga imea'ai e 'ona i ta'ifau.
O le a le auala sili ona maloloina e fesoasoani ai i la'u taifau e fa'aitiitia le mamafa?
E ui lava ina ogaoga tele le tino puta ma e taua uma mea'ai ma faamalositino e fesoasoani ai i lau taifau e faʻaitiitia le mamafa, e taua le manatua o le paʻu o le mamafa e tatau lava ona faia i se auala malie ma agamalu. Talanoa i taimi uma i lau foma'i manu e uiga i auala sili e fesoasoani ai i lau taifau e fa'aitiitia le mamafa.
Saili atili e uiga i le auala epulea le mamafa o lau taifau.
Mea taua e manatua
● O meaai mama ua matou lisiina i luga e tatau ona na o ni meaʻai ma e le tatau ona faʻaaogaina e sui uma ai meaʻai paleni masani a lau taifau
● E ui lava o nei meaʻai mamaʻi maloloina ia manatua pea e avatu i ai i se tulaga talafeagai
● Afai e mafai, taumafai e avatu fualaau aina ma fualaau faisua
● Afai e mamafa tele lau taifau, pe manaʻomia ni meaʻai faʻapitoa, talanoa i lau fomaʻi i taimi uma po o fea meaʻai e avatu ma soʻo se suiga o le olaga atonu e te mafaufau i ai.
Taimi meli: Me-21-2025