E le gata o le vaitau o le taumafanafana e aumaia ai le tele o mea malie, fualaau suamalie, aso uumi matagofie, asikulimi ma pati vaitaele, ae e aumaia ai foi aso e vevela tele i nisi taimi.
O le fiafia i le taumafanafana e manaia tele, ioe, ae pe na e matauina ea o au meaʻai ma lau manaʻo e suia teisi? O le mea lava e tasi e tupu moni lava i lau fagafao. E ese mai le avatu ia i latou o le tele o vai ma teu i totonu, o le vevela o le tau e mafai foi ona faigata i lau tamai polo fulufulu. E manaia tele le iai o isi auala e mafai ona e fesoasoani ai i lau fagafao e fa'afefe le vevela.
Muamua, faitau nei fautuaga fa'avae e mafai ona e fa'aogaina mo mea'ai a lau taifau i masina mafanafana:
1) Manatunatu i le laulauina o mea'ai mama ma fou i le taumafanafana - e pei lava oi tatou, o taifau e masani ona 'ai i masina mafanafana. Po'o, afai e 'ai e le taifau na'o mea'ai mamago, taumafai e fa'aitiitia.
2) E mafai ona e fa'aopoopoina ni mea'ai susu, po'o se sua, i mea'ai a ta'ifau e fa'ateleina ai le inu vai ma fa'aosofia ai lo latou fia'ai.
3) Aua le tu'ua le mea'ai a lau ta'ifau mo se taimi umi – e vave tele ona fa'aleagaina mea'ai ile vevela vevela.
4) Fa'aaofia ni mea'ai fou, mata, ma mālūlū i le taumafataga a lau ta'ifau (lisi i lalo).
5) Ia mautinoa e maua e lau maile vai mama ma fou i taimi uma – latou te manaʻomia le tele o vai i le taumafanafana. O le vai e mafai ona malulu, ae le o le aisa malulu, o lea e le faʻafefe ai le manava o le taifau ma e le faʻateʻia ai le tino o le taifau.
6) Suia taimi o taumafataga i taimi mālūlū o le ao – vaveao ma po nai lo se taumafataga tele i le tutonu o le aso.
7) Tuu mea'ai a lau taifau i se nofoaga malulu pe paolo - i totonu o le fale e sili ona lelei.
Mea'ai lelei mo taifau i le taumafanafana:
Meleni
Meleni e 90% vai ma o lea e fai ai se meaai lelei o le taumafanafana mo fagafao uma. E sili ona fa'asusu, fa'atumu i le potassium ma vaitamini e pei o le B6, A ma le C. MANATUA - aveese uma fatu a'o le'i tu'u lau fagafao e 'ai. O fatu meleni, o so'o se ituaiga fatu i fualaau 'aina, e mafai ona poloka ai le intestinal ma e ono afaina ai fagafao.
Kukama
O kukama e iai vitamini e pei o le B1, B7, C ma le K faatasi ai ma le kopa, magnesium ma le potassium. Ole mea'ai lelei lea mo lau fagafao i le taimi o le taumafanafana. O le ga'o ga'o ma le maualuga o le suka i kukama e matua'i maualalo ma o le mea lea e leai ai se ta'usalaina ma se mea'ai maloloina.
Vai popo
O se mea moni ua lauiloa o le vai popo o le vai e sili ona faafouina mo le taumafanafana, ae na e iloa e mafai foi e lau fagafao ona fiafia i ai? O le vai popo e saogalemu atoatoa mo au fagafao, e tumu i electrolytes, calcium, potassium ma Vitamin C ma fesoasoani i se aafiaga malulu i luga o lau fagafao ma avea o se puna sili o le susu foi! Afai e le malosi lau fagafao, e mafai ona e fa'afefe le vai popo i le 25% o le vai ina ia faafaigofie ai ona inu lau fagafao.
Yogurt ma le pata pata
O le susu ma le yogurt e tatau ona i ai mo le vaitau vevela. Ole siama malulu (faʻataʻitaʻiga ma le moni) foia le tele o faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le vevela. Ole siama ole lactic acid o lo'o iai ile yogurt ma le pata pata e aoga mo le fa'agai'ina o lau fagafao. Ose probiotic fa'anatura ma fa'atumauina ai le ola maloloina ma le saogalemu. AE, siaki e leai se suka, poʻo ni mea suamalie faʻapitoa.
Mago
E ui lava atonu e faigata ona faʻasoa lau mago pele, ia tuʻu lau fagafao e fiafia i sina mea itiiti i lenei vaitau ma fua faʻafefete foi. O mago ua matua toesea a latou fatu ma le pa'u i fafo e matua lelei lava mo au pepe fulufulu. O mago e mauoa i vaitamini e pei o A, B6, C, E, antioxidants, flavonoids ma fiber.
Blueberries
Blueberries e mauoa i meaʻai ma e alofagia e le tele o fagafao. Blueberries e maualuga i fiber ma vaitamini C, ma maualalo i le gaʻo, maualalo kalori ma suka foi, faʻatasi ai ma latou fesoasoani i le faʻateleina o antioxidants i le toto.
La'au mint pa'u
Talu ai o le mint o lo'o i ai mea fa'amafanafana mata'ina e mafai ona avea ma fa'aopoopoga sili i meainu po'o togafiti e te saunia mo au fagafao. Ae ia mautinoa e te tuʻuina atu ia i latou i le faʻalelei, o le aofaʻi fautuaina o le tasi lau lau i le 200 ml vai.
Taimi meli: Iul-12-2024